Mes spécialisations

Gestion du stress et anxiété

Comprendre le stress

Le stress et l'anxiété sont des réactions naturelles qui peuvent devenir problématiques lorsqu'elles sont chroniques ou disproportionnées. Tensions musculaires, difficultés respiratoires, troubles digestifs, pensées négatives... Ces manifestations impactent significativement la qualité de vie.

L'approche sophrologique

La sophrologie offre des outils concrets et efficaces pour mieux gérer ces états émotionnels. À travers des exercices de respiration contrôlée, vous apprendrez à réguler votre système nerveux autonome et à diminuer la production d'hormones de stress.

Les techniques de relaxation dynamique permettent de relâcher les tensions physiques et de restaurer l'équilibre corps-esprit. La visualisation positive vous aide à modifier votre perception des situations stressantes et à développer des ressources intérieures.

Résultats attendus

Dès les premières séances, vous ressentirez une détente physique et mentale. Progressivement, vous développerez votre capacité à identifier les signes précurseurs du stress et à mettre en place des outils adaptés pour y faire face sereinement.

Comprendre les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur) affectent près d'un tiers des adultes. Ces troubles peuvent résulter de facteurs divers : stress, anxiété, pensées intrusives, mauvaise hygiène de vie, ou encore environnement inadapté.

L'approche sophrologique

Les séances dédiées au sommeil commencent par un temps d'échange pour identifier l'origine précise de vos difficultés et adapter l'accompagnement en conséquence.

Je vous propose ensuite des exercices de respiration contrôlée pour calmer votre système nerveux et des mouvements doux pour relâcher les tensions physiques accumulées. La relaxation statique et la visualisation positive vous aident à apaiser le flux de pensées et à créer les conditions favorables à un sommeil de qualité.

Résultats attendus

Les techniques de sophrologie vous permettront de retrouver progressivement un sommeil réparateur. Des conseils personnalisés et des exercices à pratiquer chez vous vous seront proposés pour améliorer durablement votre qualité de sommeil.

Troubles du sommeil

Préparation mentale

Pour quelles situations ?

La sophrologie est un outil puissant pour la préparation mentale, que ce soit pour un événement sportif, un examen, une prise de parole en public, un entretien d'embauche ou tout autre défi personnel ou professionnel.

L'approche sophrologique

Les séances commencent par un échange afin de cerner vos objectifs : optimiser vos performances, gérer le trac, renforcer votre concentration ou dépasser vos blocages.
Je vous propose des techniques de respiration, de relâchement corporel et de visualisation mentale pour mieux gérer le stress, canaliser l’énergie et renforcer votre confiance en vous.
Chaque séance est adaptée à votre rythme, pour vous permettre d’aborder vos échéances avec plus de sérénité et d’efficacité.

Résultats attendus

Cette préparation mentale vous permet de développer confiance et concentration, d'optimiser vos performances et de vivre l'événement avec plus de sérénité. Vous apprendrez à transformer le stress en énergie positive et à mobiliser pleinement vos ressources.

Comprendre le manque de confiance en soi

Un manque de confiance en soi peut se manifester à travers des doutes, une peur du jugement, une difficulté à s’affirmer ou à passer à l’action. Ces freins peuvent impacter aussi bien la vie personnelle que professionnelle, et nourrir un sentiment de blocage ou de dévalorisation.

L'approche sophrologique

Lors des séances, nous prenons le temps d’identifier les situations où vous vous sentez en insécurité ou en retrait.
À travers des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation positive, je vous aide à renforcer votre ancrage, à prendre conscience de vos capacités et à modifier progressivement votre discours intérieur.
Vous apprenez à vous recentrer, à cultiver une image plus juste de vous-même et à accueillir vos ressentis avec bienveillance.

Résultats attendus

Vous développerez une posture plus affirmée et une meilleure estime de vous. Progressivement, vous gagnerez en assurance dans vos prises de parole, vos choix et vos actions. Des exercices simples et réguliers vous permettront de consolider ce nouveau regard sur vous-même, en toute autonomie.

Confiance en soi

Comprendre le burn-out

Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental, souvent causé par un stress chronique au travail ou une surcharge de responsabilités. Il se manifeste par une fatigue intense, une perte de motivation, des troubles du sommeil, de la concentration ou encore une hypersensibilité émotionnelle. Il peut également s’accompagner d’un sentiment de vide ou de perte de sens.

L'approche sophrologique

Les séances débutent par un temps d’écoute pour comprendre votre vécu, vos limites actuelles et votre besoin de récupération.

Je vous propose ensuite des exercices ciblés pour calmer le système nerveux, relâcher les tensions accumulées et réapprendre à vous reconnecter à vos sensations positives.

Par la respiration, la détente musculaire et la visualisation, vous retrouvez progressivement une sensation de repos, de stabilité intérieure et de clarté mentale. Chaque séance est pensée comme une parenthèse de répit, dans un cadre sécurisant.

Résultats attendus

Vous retrouverez peu à peu de l’énergie, un meilleur sommeil et une plus grande capacité à vous protéger des surcharges. La sophrologie vous aide à prendre du recul, à rétablir un équilibre de vie et à restaurer une relation plus douce et respectueuse avec vous-même. Des outils simples vous seront transmis pour prolonger ces effets dans votre quotidien.

Burn-out et épuisement professionnel